podciaganie na drazku

Jak masz kase no omege3 i zma,ilosc serii i powtorzen dobra tylko w tych plecach to drazek chodzi ci o sciaganie wyciagu gornego czy podciaganie na drazku? Na przyszlosc nie pisz oddzielnych postow tlyko masz taka kartke z olowkiem gdzie edytujesz jak cchesz cos zmienic badz czegos zapomniales,mozesz edytowac tlyko wtedy jelsi nikt po tobie nic [...]

Co do treningu plecoow to proponooje je robic 2 razy w tygodniu(reszte zostaw raz, rozumiem ze szerokosc plecoow jest mala i troche odstaje od proporcji reszty ?) Na pierwszym treningu daj 2 razy podciąganie na drążku (1 podchwytem na szerokosc barkoow, drugie nachwytem szeroko) po 10-12 powtoorzen x 4 serie. Daj dodatkowo martwy ciag by nie [...]

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. [...]

Zamiast wiosłowania hantla dałbym podciaganie na drążku, jeżeli jesteś w stanie w każdej serii podciągnąć się 12x proponowałbym dorzucić ciężar np 10kg. Po drugie musisz zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń ciężkie ćwiczenia na sam początek. Czyli: martwy ciag jako pierwsze ćwiczenie, potem wiosłowanie. W barkach pierwsze ćwiczenie musi być [...]

Po 1 primo kreatyna dla 14 to za wczesnie o kilka lat. Po drugie kreatyna stosowana jest przy ciezkich obciążeniach dla poprawienia sily. Samo branie kreatyny i czekanie na siłę nic nie da. Mysle ze jie ma co brac suplementów w tym wieku i w twojej sytuacji. Jesli chcesz sie poprawić to jedz zdrowo odstae fast foody i cwicz sobie 3 x w tyg [...]

Witam ponownie z góry przepraszam za odświeżenie tematu, ale nie chciałem tworzyć kolejnego. Więc sprawy mają się tak, że lekarz nawet zalecił mi ćwiczenia na siłowni, ale tylko w pozycji leżącej i jeszcze podciąganie na drążku czy da rade zrobić wszystkie partie ? Klatkę, plecy triceps zrobię a reszta ? Pozdrawiam

1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie To mi by pasowalo tylko mysle nad zastapieniem martwego ciagu jakims innym cwiczeniem ze [...]

dieta nie ten dział. jedno pytanie "formalne": jak można zrobić podciąganie na drażku podchwytem za plecy(zapewne chodzi Ci do karku)?

Ja bym zmienił nieco kolejność czyli to klatę dał w środku tygodnia. Jak masz podciaganie na drążku to nie dawał już ściągania wyciągu do klatki. Do nóg trzeba by było dołożyć jakieś wykroki jeszcze.

A: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s + reszta B: MC 4s Wykroki 2-3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki [jak masz drazek to podciąganie na drazku 3s + reszta

A: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s + reszta B: MC 4s Wykroki 2-3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki [jak masz drazek to podciąganie na drazku 3s + reszta Co do diety to 10 wskazówek zywieniowych: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

a co do treningu to: Poniedzialek Plata+ biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Sroda Plecy+triceps PODCIĄGANIE [...]

Dobre to będzie ? Poniedziałek: 1. przysiad(1s-15p:2s-20p:3s-25p) 2. rdl (rumunski martwy ciag)(1s-15p:2s-20p:3s-25p) Środa: 3. wyciskanie na lawce(1s-10p:2s-12p:3s-15p) 4. wioslowanie(1s-10p:2s-12p:3s-15p) Piątek: 5. wyciskanie w staniu(1s-10p:2s-12p:3s-15p) 6. podciaganie na drazku (nachwyt)(1s-10p:2s-12p:3s-15p)

Szczerze mówiąc nie określę jak wzrosła, ale możesz być pewien, że na pewno Ci pomoże :) jeśli jesteś chudy to wywalą Ci wszędzie kable (barki, ręce), ale jak mówię pompki są na bliższą metę, jeśli chcesz być silniejszy rób je tak samo jak podciąganie na drążku

ok widze ze chyba nic ciekawszego nie ma ;) a co do stosowania to jak? 1-2 dziennie tak jak w opisie? wychodzi na to ze rano mam codziennie brac, a jak z treningami? brac po kazdym koszykarskim? Bo czasami czasami po treningu cwicze w domu jakies grupy miesni, np biceps i podciaganie na drazku to moze po tym brac? czy moze 3 razy dziennie?

W innej ksiazce tego autora jest mniej wiecej taka rozpiska: Poniedziałek - Bodyweight exercise - np przysiady bułgarskie 4 x 12 TEMPO 3010 , Podciaganie na drążku 4 x 8 - 10 TEMPO 3010 Core training 3 rundy: V Ups 15 Chinnies 30 Supermans 15 Przerwa 30 sekund Wtorek - Conditioning - np AMRAP 10min 5 Podciągnieć 10 Pompek 15 Przysiadów Środa - [...]

13 lat to z pewnoscia zamalo jezeli chcesz isc na silownie i cwiczysz bardzo ostro ,narazie jak na ten wiek mozesz robic w domu cwiczenia np podciaganie na drazku (bardzo dobre i uniwersalne cwiczenie) pompki brzuszki przysiady itp itd popatrz na atlas cwiczen i treing domatora

Może być coś takiego ? Uda : Uginanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą na barkach Łydki : Wspięcia Plecy : Podciąganie na drążku Martwy ciąg Klata : Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skośnie Biceps : Uginanie sztangi Uginanie młotkowe Triceps : Wyciskanie francuskie [...]

Najlepiej rób ćwiczenia z ciężarem własnego ciała podciąganie na drążku, pompki na poręczach itp to będzie dobre przygotowanie żeby za 1-2lata iść na siłownie Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-02-27 22:36:19

Moja propozycja planu dla ciebie: Przysiad ze sztangą z tylu 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 3x w tygodniu. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.